“多喝水”真的不是一句廢話。

天氣越來越熱了，身體水分流失也變多了。水占據了人體的60%以上，有促進新陳代謝、調節體溫、運輸營養物質、代謝廢物等重要作用，如果出汗過多又沒有及時補充水分，不僅會影響身體機能，還會產生別的風險！

缺水，可能會“變傻”

上海市第六人民醫院研究團隊曾發表一個研究，結果顯示，“喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶”都能降低認知障礙的風險，但是如果每天的飲水量太少，就會增加認知障礙的風險。

如果大家不喜歡喝純白水，覺得寡淡，可以選擇適合自己的“飲料”，比如椰子水、蜂蜜、咖啡、茶等等。但是也要注意不要喝帶糖或者代糖的甜飲料，根據最新研究，每周喝含糖飲料＞355ml，恐會增加45種疾病風險。

長期缺水還會對身體產生哪些影響？

缺水會導致腸胃蠕動速度減慢，造成便秘。

水分是維持皮膚健康的關鍵因素，缺水會使皮膚變得脆弱，容易受到外界環境的傷害。長期缺水會增加腎臟的負擔，導致腎臟功能受損。因為身體缺水，腎臟會對水分重新吸收，導致尿液濃縮，嚴重會引發腎結石等疾病。

還有可能加重痛風風險。痛風是因為人體內尿酸高，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。而喝水少，導致尿液減少，不能把太多的尿酸排出體外，導致尿酸堆積，進而增加痛風風險。

長期缺水會增加心血管疾病的風險。對于有三高患者，飲水不足，還會增加血液黏稠度，導致血液循環變慢，引發心肌梗、腦血栓。

每天喝多少水才夠？

所以，那些對你說“多喝水”的人，真的是在關心你的健康。

籠統來說，青中年男性平均日飲水量在約1.5L-1.8L（6-7杯），而青中年女性平均日飲水量約1.3L-1.4L（5杯半）。

當然如果在夏天的話，水分流失過多，可適當喝到2000-2500毫升左右，天氣炎熱時也盡量少喝冰水，太渴的話可以喝溫水，會更解渴。

但是，注意不要刻意喝太多水，喝太多可能對身體造成不良影響。腎臟每天會代謝出去多余的水分，但如果攝入的水分比代謝多，多余的水分滯留在血管里，可能造成“水中毒”。也不要一口氣喝個足，一次性大量灌入水分會加重腸胃負擔。

天氣漸熱了，大家喝水要喝夠呀！