敬老月|血壓、血糖穩不穩？這 3 個 “關鍵習慣” 要記牢！

對咱們有高血壓、糖尿病的老友來說，管好日常習慣就能穩住病情，這份管理清單，請一定要收好！

 第一關：吃藥別犯 “糊涂賬”

誤區 1：感覺不難受就停藥。血壓、血糖不高是藥物在起作用，突然停藥會讓指標反彈，甚至引發中風、腎病。記住：哪怕出門旅游，也要提前把藥分好裝在 “藥盒” 里，貼好 “早中晚” 標簽，絕不漏服。

誤區 2：別人吃著好就跟著換。張阿姨的降壓藥對你不一定合適！每個人的病情、體質不一樣，換藥前必須問醫生。

第二關：吃飯不是 “越清淡越好”

記住 “12345” 飲食法則。每天 1 袋牛奶補鈣，2 兩瘦肉 / 魚蝦補蛋白，3 種蔬菜（至少 1 種深色菜），4 兩主食（一半換成雜糧），5 克以內的鹽（約一平啤酒瓶蓋）。燉菜時別喝濃湯，里面全是鹽和油，蘸著吃更健康。

“隱形糖”“隱形鹽” 要躲開。醬油、咸菜、加工肉（香腸、培根）里藏著不少鹽，盡量少吃；蜂蜜、糕點、無糖飲料里的 “果葡糖漿” 也會升血糖，想吃甜的就用新鮮水果代替。

第三關：運動選對 “輕模式”

溫和比劇烈更有效：太極、八段錦、飯后散步最適合老年朋友，每天 30 分鐘，分 2 次做（比如早上 15 分鐘、晚上 15 分鐘），不會累還能增強體力。關節不好的老年朋友，可以坐著進行“踝泵運動”，活動腳腕也能幫控血糖。

記住 “3 個不”：安全第一，不空腹運動（防止低血糖頭暈）；不晨起立刻運動（等血壓平穩后再出門）；運動時不穿拖鞋、皮鞋，要穿帶防滑底的運動鞋；運動前摸一摸脈搏，每分鐘不超過 100 次才安全。