剛回暖沒幾天，冷空氣又“殺回馬槍”！氣溫驟降的日子里，醫院的心腦血管科格外忙碌。

對中老年人來說，每一次降溫都是一場“健康大考”，血管收縮、血壓飆升、血栓找上門，稍有不慎就可能引發心梗、腦梗。

今天這篇文章，把寒冷天的風險、防護妙招和急救信號一次性講透，不管是自己看還是轉給家人，都能幫著安穩過冬！

一、寒冷天，心腦血管藏著三大危險

1.血管“凍得收縮”，血壓突然飆升

低溫就像給血管“潑冷水”，會直接刺激血管收縮變窄，血液流通的阻力一下子變大，血壓也會跟著“蹦高”。

中老年人的血管彈性本就變差，就像老化的水管，經不住血壓突然升高的沖擊，很容易出現血管破裂，引發腦出血；同時，血管收縮還可能讓血管壁上的斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，誘發心肌梗死。

2.血液“變稠結冰”，血栓風險翻倍

天冷后大家出汗減少，喝水也不自覺變少，血液會變得越來越黏稠。再加上低溫會讓血小板變得格外活躍，更容易聚集在一起，就像河道里的泥沙堆積，慢慢形成血栓。

一旦血栓堵塞了冠狀動脈或腦血管，短短幾分鐘就可能引發致命危險，后果不堪設想。

3.身體“應激加班”，心臟扛不住

低溫會激活身體的“應急模式”，讓交感神經變得興奮，導致心跳加快、心肌耗氧量增加。對本身就有冠心病、心衰的朋友來說，心臟負擔會急劇加重，可能突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀，嚴重時會誘發急性心衰，必須立刻就醫。

二、5招牢心腦血管“防護墻”

1.保暖別偷懶，重點部位先護住

心腦血管怕涼，保暖必須“全方位無死角”，這幾個關鍵部位千萬別漏：

頭部：戴一頂保暖透氣的帽子（羊毛、羽絨材質最佳），覆蓋額頭、耳朵和后腦，避免冷風直吹導致血管收縮；

頸部：圍一條厚圍巾，保護頸動脈不受涼，減少血管刺激；

胸腹：穿件保暖背心，避免腹部受涼影響血液循環，出門換厚棉衣、羽絨服；

腳部：穿厚襪和防滑保暖鞋，每天用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，促進下肢血液循環。另外，室內外溫差別太大！從暖氣房出門前，先在門口停留3-5分鐘適應溫度，再慢慢外出，別“一下子沖出去”刺激血管。

2.運動有講究，避開“危險時段”

天冷別久坐不動，但運動一定要選對時間和方式：

避開清晨低溫：最佳運動時間是上午10點到下午3點，陽光充足、氣溫較高，減少寒冷刺激；

選擇溫和運動：散步、打太極拳、練八段錦都很合適，別做跑步、爬山等劇烈運動，防止血壓驟升；

運動前必熱身：先活動關節、拉伸肌肉5-10分鐘，運動中適量喝溫水，感覺心慌、氣短就立刻停下休息；

起床動作要慢：清晨醒來別猛起，先在床上睜眼躺1分鐘，再慢慢坐起來，最后在床邊坐半分鐘再站立，避免體位突變導致頭暈、血壓波動。

3.飲食吃對了，血管更通暢

天冷想吃熱乎的，但別亂補，記住這幾個原則：

多吃溫熱食物：喝小米粥、南瓜粥、蘿卜湯，幫助身體保暖，避免生冷、寒涼食物；

補充優質營養：多吃新鮮蔬菜、全谷物、堅果，以及瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶等優質蛋白，增強體質；

嚴格控“三高一低”：少吃鹽、油、糖，拒絕腌制食品、油炸食品和高糖飲料，這些會損傷血管；

每天足量喝水：別因為天冷出汗少就不喝水，每天喝1500-2000毫升溫水，晨起空腹喝1-2杯，稀釋血液，預防血栓。

4.情緒別激動，心態要平穩

冬天日照短，人容易情緒低落，而壞心情會直接刺激血管收縮、血壓升高：

保證規律作息：每晚睡夠7-8小時，別熬夜，讓身體和血管充分休息；

多聊開心事：和家人朋友聊聊天、看看喜劇，排解孤獨，避免生氣、焦慮；

培養興趣愛好：養花、練字、聽戲曲，豐富生活，保持心態平和，血管也會更放松。

5.定期監測，遵醫囑“控病情”

有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎病的朋友，寒潮天更要“盯緊”身體；

定期監測指標：每天固定時間測血壓、血糖，做好記錄，發現數值異常及時關注；

按時吃藥不擅自改：遵醫囑規律服藥，別因為感覺好轉就減藥、停藥，也別自行加藥；

定期復查：按醫生要求去醫院體檢，寒潮期間若出現不適，及時就醫調整方案。

三、出現這些情況，立刻打120！

心腦血管疾病發作，“時間就是生命”，記住這些信號，出現任何一個都別耽誤：

突然胸痛、胸悶，感覺像“有重物壓著”，喘不上氣，休息后也沒緩解；

頭暈、頭痛突然加重，甚至看不清東西、走路不穩、容易摔倒；

一側手腳沒力氣、抬不起來，或麻木不聽使喚，說話含糊不清、聽不懂別人說話；

惡心、嘔吐不止，意識模糊、嗜睡，甚至昏迷。

一旦出現以上癥狀，立刻撥打120，送往最近的正規醫院，千萬別抱著“可能休息下就好”的想法，錯過最佳治療時間可能留下終身后遺癥！

本文來源：太平洋健康險