跑步前的熱身很重要。許多人在跑步前，容易忽略掉熱身這一環節，或是只簡單擺臂或是晃晃腿。實際上，跑前熱身除了能夠喚醒身體狀態，讓你在后續跑步時身體感覺更好之外，也是一重安全保障。熱身一般由低強度逐步過渡到中高強度，開合跳、深蹲、高抬腿都是較為科學的方式。

通過跑前熱身，可以升高自身體溫，預防肌肉拉傷，喚醒自身的機體，調動心肺，縮短進入最佳跑步狀態的時間。剛開始跑步時，關節滑液在剛開始運動時分泌較少，關節會因此缺乏潤滑而產生僵硬和疼痛，通過熱身可以減輕這一癥狀。

跑步時需要注意什么

1、呼吸。跑步時需要注意的也有許多方面，科學跑步能使自身在鍛煉時受傷的概率大大降低。真正善于跑步的人，在跑步時姿勢靈巧，且較為輕松。實際上，正確的跑步姿勢可以大幅降低損傷，跑步時，保持身體穩定，挺胸收腹，雙手在腰間輕握拳，配合腿部前后擺動，雙目平視前方。氣息的控制也十分重要，跑步時調整呼吸，有自己的節奏，三步一呼吸或是兩步一呼吸，可以根據自身情況來選擇，莫張嘴，盡量用鼻子呼吸。

2、速度適中。一般人通常跑步是為了健身，而不在于追求速度。跑步時，速度要適中，中等強度的跑步更益于健康，輕松的腳步、深遠的呼吸會帶來更好的跑步體驗。慢跑時，雙腳應替換騰空，盡量使前腳掌先著地，蹬地時同樣也是前腳掌用力，如若全部腳掌一起著地用力，容易使腳掌疲憊，容易碰傷甚至跌到。

3、跑步結束后應注意以下幾個方面：首先，運動后不應當立即飲用冷飲，否則易使腸胃出現疼痛感，飲用適量溫水為宜。市面上的功能飲料其實不能盡信，出汗過多飲用一些淡鹽水來補充流失的水分也是一個不錯的選擇。其次，跑步結束后身體毛孔舒張開，因此不應立即洗澡。

4、最后，同樣也十分重要的一點，跑步結束后需要進行拉伸活動，拉伸運動能夠大限度地避免運動損傷，同時促進運動時產生的乳酸能夠快速排泄，減輕對肌肉的酸性刺激。