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夜深人靜，饑腸轆轆，你是否曾為自己的“毅力”竊喜，認為這將是變瘦的開始？且慢！這種看似“自律”的行為，可能正在將你的減肥計劃引向歧途。一、饑餓感不等于脂肪在燃燒許多人認為，帶著饑餓感入睡意味著身體正在消耗脂肪。事實上，人體在夜間睡眠時代謝率會比清醒時降低10%-15%，這是身體為保存能量進行生理修復的自然機制。睡眠8小時大約消耗400千卡能量，其中脂肪供能比例不足30%。更重要的是，長期饑餓狀態下，身體會優先分解蛋白質供能，導致肌肉量減少，而肌肉是消耗熱量的“主力軍”二、長期饑餓入睡：隱藏的健康代價降低睡眠質量：饑餓感可能導致夜間覺醒次數增加20%-30%，深睡眠階段縮短。睡眠不足又會降低代謝，讓減肥變得更困難。引發消化系統問題：空腹睡覺時，胃酸可能直接刺激胃壁，長期如此易誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。導致第二天暴飲暴食：身體感覺“鬧饑荒”后，第二天食欲會大增，容易報復性進食高熱量食物，反而得不償失。三、科學晚餐：吃飽吃好也能瘦選擇高蛋白、中碳水、低脂肪食物：雞胸肉、魚肉、蝦肉、玉米、紅薯等都是優秀選擇。蛋白質能增加飽腹感，保護肌肉不流失。合理安排晚餐時間：晚餐最好在睡前3-4小時完成。例如晚上11點睡覺，晚餐應在7點前吃完。控制熱量而非完全不吃：晚餐吃到七分飽即可，既不給腸胃增加負擔，又能避免睡前饑餓。四、三類人群不宜餓著肚子睡覺糖尿病患者：空腹睡覺可能引起“黎明現象”，導致晨起血糖反射性增高，甚至引發低血糖昏迷。胃病患者：已有胃病的人群餓著肚子睡覺可能加重病情，導致胃黏膜損傷。消瘦的老年人：老年人本身消化吸收功能較弱，餓著肚子睡覺可能加重營養不良。五、健康減肥的正確打開方式有氧運動是關鍵：每周進行快走、游泳、瑜伽、跳繩等有氧運動，可以有效提升基礎代謝率，幫助消化脂肪。保證充足睡眠：睡眠不足會擾亂激素平衡，增加食欲，減少飽腹感。良好的睡眠本身就是一種“減肥藥”。避免極端節食：減肥需要循序漸進，極端節食可能導致營養不良、代謝紊亂，甚至引發月經紊亂、情緒低落等問題。本文來源：太平洋產險廈門分公司

“每天一杯苦瓜汁，血糖穩如山！”“豬血排毒，清肺抗霧霾！”這些說法在家族群和朋友圈里廣為流傳，被不少人奉為養生寶典。然而，真相可能讓你大失所望——這些所謂的“食療神器”，其實都是被過度包裝的“健康陷阱”！一、苦瓜降糖：動物實驗≠人體有效苦瓜被譽為“降糖明星”已有多年，但它的光環主要來自動物實驗。科學研究發現，苦瓜提取物中的苦瓜皂苷、多肽-P等成分在動物實驗中顯示出一定的降糖作用。然而，動物實驗的結果并不一定適用于人體。更為關鍵的是，苦瓜中的這些“降糖成分”含量極低，要想達到實驗中的效果，恐怕得每天吃下數十斤苦瓜才行。少數針對人類的小規模研究結果也并不一致。例如，一項針對24名糖尿病患者的研究顯示苦瓜提取物有一定效果，而另一項針對40名患者的研究卻發現苦瓜粉對血糖沒有明顯影響。真相是：苦瓜是一種低糖、高纖維的健康蔬菜，適合糖尿病患者食用，但它絕對不能替代藥物治療。盲目停藥而只靠苦瓜降糖，可能導致血糖失控，引發嚴重后果。二、豬血清肺：消化道≠呼吸道“吃豬血能清肺”的說法流傳已久，尤其是霧霾天氣時，餐桌上總少不了豬血的身影。支持者稱，豬血能吸附體內的粉塵和有害物質，然后隨糞便排出，從而起到“清肺”作用。這一說法聽起來似乎有理，但實際上混淆了消化系統和呼吸系統的功能。當我們吸入霧霾顆粒時，這些微粒會直接進入肺部沉積，而豬血等食物通過消化道，根本無法直接作用于已吸入肺部的顆粒物。真相是：目前沒有任何科學證據表明豬血能進入肺部“清塵”。保持呼吸系統健康的關鍵是減少污染暴露和增強整體免疫力，而非依賴某種特定食物。三、為什么食品謠言總能大行其道？這些不靠譜的食療偏方為何能深入人心？背后有幾個主要原因：偽造權威背書：許多謠言會打著“某大學研究發現”的旗號增加可信度，卻缺乏具體可供核實的研究信息。夸大事實、斷章取義：將實驗室里的特定發現夸大為日常飲食功效，忽略劑量、條件等關鍵限制因素。利用公眾焦慮：迎合患者“希望靠吃改善、不想吃藥”的心理，將復雜問題簡單化。打著“天然無副作用”的旗號：賦予普通食物夸大的藥效，誤導患者放棄正規治療。四、科學飲食，遠離誤區面對五花八門的健康信息，我們需要建立科學的飲食觀念：食物不能替代藥物這是最基本的原則。無論哪種食物，都不能替代專業的醫學治療。均衡飲食是關鍵沒有一種食物能面面俱到，《成人糖尿病食養指南（2023年版）》建議采取多樣化、均衡的飲食模式。查來源、核依據遇到“驚人”發現時，多問幾個“為什么”，核實信息來源是否權威可靠。理性看待“神奇食物”對任何宣稱有特效的單一食物保持警惕，健康沒有捷徑可言。五、真正的健康之道健康的獲得，靠的是均衡飲食、規律作息與適量運動的綜合作用，而非某種“神奇食物”。無論是苦瓜還是豬血，都可以作為健康飲食的一部分，但它們本身并沒有治療疾病的奇效。對于糖尿病患者來說，應在醫生指導下規范治療，同時合理搭配飲食，而非指望某種食物能“降糖”；對于關注呼吸健康的人群，減少暴露在污染環境中、佩戴口罩才是真正的“清肺”之道。本文來源：太平洋產險廈門分公司

在奶茶店前排起的長隊、蛋糕店櫥窗里琳瑯滿目的甜品、便利店貨架上五顏六色的糖果……現代生活中，甜食已成為許多人緩解壓力、社交娛樂的快樂源泉。然而不少人聽說過“少吃糖，不然會近視的言論。那么吃甜食和視力損傷之間到底有沒有直接關聯呢？是危言聳聽還是科學結論？一、核心結論：甜食不直接傷眼首先要明確：沒有任何科學證據表明，吃甜食會直接破壞視網膜、晶狀體等眼部結構。但長期、過量吃甜食，會通過3個關鍵途徑，間接增加視力損傷的風險。并且這些影響在在發育中的兒童身上作用更明顯。1. 缺乏維生素B1：糖分在體內代謝時，需要維生素B1作為催化劑。如果長期大量吃糖，身體會消耗大量維生素B1來代謝糖分，導致體內維生素B1短缺。而維生素B1是視網膜神經細胞的能量供給者，負責傳遞視覺信號到大腦。一旦缺乏，視網膜對光線的敏感度會下降，容易出現視力模糊、眼睛疲勞、干澀等問題，長期下來可能影響視覺功能。2.糖基化終產物/氧化應激：過量葡萄糖會與眼內蛋白質發生非酶糖基化反應，產生晚期糖基化終末產物。它會破壞視網膜細胞功能，損傷毛細血管、影響微循環，悄悄侵蝕視力；高糖引發的氧化應激反應催生出的自由基會攻擊晶狀體蛋白質，導致其混濁形成白內障。而視網膜光感受器細胞在糖毒性下易發生不可逆凋亡，造成視野永久缺失。3.血糖劇烈變動：過量吃糖會讓血糖像坐過山車——短時間內急劇升高，又快速下降。血糖的劇烈波動會影響全身的血液循環，包括眼部的微小血管。眼部血管需要穩定的血液供應來輸送氧氣和營養，血糖波動會導致血管收縮、供血不足，尤其是視網膜的毛細血管，容易出現痙攣或循環不暢，進而引起眼睛疲勞、干澀、視物模糊。對于本身就有糖尿病的人來說，長期高血糖還會引發糖尿病視網膜病變，這是導致失明的重要原因之一。二、誰更需要警惕糖分傷害1.青少年：青少年眼球處于快速發育階段，眼軸長度每年自然增長約0.3mm。若此時攝入過量糖分，IGF-1的異常刺激會使眼軸增長速度翻倍。北京同仁醫院跟蹤研究顯示，每周飲用3次以上含糖飲料的兒童，近視發生率比不飲用者高41%。2.糖尿病患者：糖尿病患者血糖波動本就劇烈，若再攝入高糖食物，會加速視網膜神經纖維層變薄。臨床案例中，一位50歲糖尿病患者因連續一周每日飲用2杯奶茶，出現視物變形、閃光感，檢查發現視網膜出現硬性滲出和棉絮斑，視力從1.0驟降至0.3。3.代謝異常者：即使未達到糖尿病診斷標準，糖耐量異常人群長期高糖飲食也會引發晶狀體滲透壓改變。上海某眼科中心發現，這類人群白內障發病年齡比正常人群提前5-8年，且術后視力恢復效果較差。三、如何合理飲食，為眼睛助力？1.控制甜食攝入量兒童：每天零食、飲料、甜點中的糖攝入量應≤25克（約6顆方糖），盡量少喝含糖飲料、少吃巧克力、糖果、蛋糕等。成人：每天添加糖≤50克，避免把奶茶、可樂當日常飲品，甜點盡量作為偶爾的獎勵。2.補營養：多吃護眼搭檔，抵消甜食的影響補鈣：多吃牛奶、酸奶、豆腐、西蘭花、小魚干、芝麻醬等富含鈣的食物；補維生素B1：多吃粗糧（玉米、燕麥、糙米）、瘦肉、雞蛋、堅果等；補護眼營養素：多吃胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚。3.好習慣：比戒糖更重要的護眼關鍵控制用眼時間：看手機、電腦、看書每30分鐘，抬頭看遠處5分鐘，避免眼睛疲勞。保證戶外活動：每天累計2小時以上戶外活動，陽光能促進身體分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼球變長，是預防近視的天然良方。定期查視力：兒童每6-12個月查一次視力，成人每年查一次，早發現問題早干預。綜上，吃甜食不會直接讓視力變差，但長期過量吃，會通過缺維生素B1、血糖波動等渠道，間接增加近視、眼疲勞、眼部并發癥的風險。保護視力的核心不是完全戒糖，而是控制糖的攝入量+均衡飲食+科學用眼，才是守護視力的正確手段。總之，護眼不是簡單的看不看屏幕或者多吃少吃甜食的問題，需要健康生活方式的參與。科學認知護眼邏輯、積極采取護眼行為，才是守護清晰視界的根本之道。

乳腺纖維腺瘤？名字里帶一個“瘤”字，聽起來很可怕的感覺！實際上，乳腺纖維腺瘤是最常見的乳腺良性腫瘤，并不是什么太壞的東西，并不如它的名字聽起來那么可怕。目前，越來越多的女性被發現患有乳腺纖維腺瘤，根據流行病學調查，乳腺纖維性瘤的發生率大概在7-13%，但實際上可能遠遠超過這個數據，因為很多人都不重視乳腺體檢，甚至一輩子都不知道自己有纖維腺瘤。可以說，乳腺纖維腺瘤的發病已經相當普遍。乳腺纖維腺瘤是什么？乳腺纖維腺瘤可發生于青春期后的任何年齡，高峰年齡為15-25歲。瘤體內細胞體積均勻一致，排列緊密，有外衣（包膜）包裹。雖然它不轉移，但纖維腺瘤細胞增殖能力強，瘤體呈膨脹性生長。就好比是在正常葡萄串中長出另一串葡萄，這串葡萄有袋子包著，袋子里的葡萄不斷復制、生長，不斷將包裹的袋子撐大。為什么會得乳腺纖維腺瘤？乳腺纖維腺瘤具體的發病機制尚不十分清楚，多數專家認為其發生與雌激素的分泌有關。1.雌激素分泌失衡：雌激素水平升高、過度刺激可導致乳腺細胞異常增生，形成腫瘤。2.局部組織對雌激素過度敏感：不同部位的腺體組織對雌激素敏感性不一，敏感性高的乳腺組織過度被刺激，形成腫瘤。3.飲食及身體因素：高脂肪、高熱量飲食、肥胖、肝功能異常、精神因素等也能使體內雌激素增多，進而刺激乳腺組織增生引起本病。4.遺傳傾向：有乳腺纖維腺瘤家族史的人群，罹患此病的風險也會增高。乳腺纖維腺瘤會有什么癥狀？乳腺纖維腺瘤的癥狀因人而異，通常表現為類圓形、光滑、邊界清晰、活動度好的無痛性結節。（1）形狀：從形狀上來說，乳腺纖維瘤一般表現出圓形或者橢圓形的樣子，有些情況會表現出分葉狀。（2）數量：乳腺纖維瘤一般情況下都是單獨出現，但是也有少數會在雙側出現多個。（3）性狀：這是判斷乳腺瘤最大的依據，纖維瘤一般表面比較光滑，邊界也非常清楚，可以活動甚至可以推動，一般生長比較緩慢，有些情況下如孕期可能會快速長大。乳腺纖維腺瘤會自己消失嗎？一般來說，纖維腺瘤是不會自然消失的，但有些因為短期內激素升高刺激而生長的纖維腺瘤，在激素水平回落后，體積會縮小，甚至有極少數會萎縮消失。就像孕期哺乳期發生的纖維腺瘤，有可能在哺乳期結束后部分縮小。目前并沒有確切有效的藥物能讓纖維腺瘤徹底消失。還有很多人擔心，纖維腺瘤會不會癌變？別擔心！權威的《中國乳腺纖維腺瘤診治專家共識》告訴我們，乳腺纖維腺瘤的癌變率為0.12%～0.30%。也就是說在1000個纖維腺瘤患者中，最多只有3個人(也許1個都沒有)會癌變，并且即使不幸發生癌變，也多為預后良好的原位癌。乳腺纖維腺瘤怎么治療？目前為止，要徹底消除纖維腺瘤的唯一手段就是手術切除，但你的纖維腺瘤是不是需要切除？怎么切？什么時候切？這都是有講究的，建議遵循專科醫生的意見，而不要聽信謠言，自行購買所謂的“特效藥”，也不要相信乳房保健、精油按摩可以消除腺瘤。對于絕大多數患者來說，乳腺纖維腺瘤切除術是屬于簡單手術，也可以考慮做微創手術，有經驗的醫生都可以做到完整切除，完整切除之后就不會復發。當然，剩余其他部位的乳腺組織還有可能“再發”纖維腺瘤，這是因人而異的。總而言之，如果患了乳腺纖維腺瘤，不必為此過于苦惱，只要在專業醫生的指導下做好定期隨訪檢查，絕大多數的患者預后良好，無需過于擔心。本文來源：太平洋健康險

近期，隨著氣溫持續走低，流感病毒也開始活躍起來。據中國疾病預防控制中心最新數據，全國門急診流感樣病例中流感陽性率已接近45%，整體進入中流行水平，部分省份已達高流行水平。預計流行高峰將在12月中下旬至1月初出現。不少朋友覺得流感就是“重感冒”，其實這種認識可能讓我們低估了它的威脅。今天就帶大家認清流感的真面目，學會科學防護！一、流感和普通感冒，區別不止一點點雖然流感和普通感冒都是呼吸道疾病，但它們的“殺傷力”完全不在一個級別。病原體不同：普通感冒可由鼻病毒、冠狀病毒等多種病毒引起，而流感主要由流感病毒引起。癥狀表現不同：普通感冒癥狀主要集中在鼻咽部，如鼻塞、流涕、打噴嚏，全身癥狀輕微，一般不發燒或僅低燒。而流感往往來勢洶洶，表現為突發高熱（常達39℃～40℃）、畏寒、劇烈頭痛、全身肌肉酸痛、極度乏力。危害性不同：普通感冒通常一周內可自愈，很少引發嚴重并發癥。流感則可能引發肺炎、心肌炎、腦膜炎等嚴重并發癥，對嬰幼兒、老年人、孕婦及有慢性基礎病患者等高危人群威脅更大。二、流感是如何傳播的？流感病毒主要通過三種途徑“入侵”我們的身體：飛沫傳播：當流感患者咳嗽、打噴嚏或說話時，會噴出含有流感病毒的飛沫，健康人近距離吸入后易被感染。接觸傳播：流感病毒可附著在門把手、桌面、玩具等物品表面，手接觸這些被污染的物品后再觸摸眼、鼻、口，病毒就會趁機進入體內。氣溶膠傳播：在地鐵、教室等通風不良的密閉空間，病毒可在空氣中長時間懸浮，增加感染風險。三、科學預防流感，記住這幾招1.接種流感疫苗——最有效的防護盾接種流感疫苗是預防流感最經濟、最有效的手段。疫苗能顯著降低罹患流感和發生嚴重并發癥的風險。今年我國使用的流感疫苗組分已更新，對甲型H3N2流感病毒亞型的保護將更精準。所有≥6月齡且無禁忌證者都建議接種，尤其推薦老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等高風險人群優先接種。2.流感疫苗接種注意事項通常在流感高發季(秋冬季節)到來之前，即9月至11月是黃金接種期。學齡兒童、老人、慢性病患者建議重點關注并優先接種流感疫苗。對疫苗成分過敏者、急性疾病或發熱者需暫緩接種。接種部位可能出現局部紅腫、疼痛;少數人可能出現低熱、乏力等，通常1-2天會自行緩解。接種后必須在現場留觀30分鐘，以防出現急性過敏反應。3.日常防護——簡單卻重要勤洗手：使用洗手液和流動水認真洗手建議搓洗至少20秒，尤其要清潔指尖和指縫。多通風：每天開窗通風，保持室內空氣流通建議每天通風2-3次，每次不少于15-30分鐘。戴口罩：在人群密集的公共場所佩戴口罩，確保口罩完全遮蓋口、鼻和下巴，鼻夾要壓實。避免接觸：與流感樣癥狀患者保持距離盡量保持1米以上的距離，并避免身體接觸。提高免疫力：保證均衡飲食和充足的睡眠每周進行適量運動，保持良好的心情，為免疫力“加油”。太保小貼士流感和普通感冒真的不是一回事！面對流感，我們不必恐慌，但需足夠重視。記住這些預防知識，保護自己和家人健康過冬。健康小貼士：如果出現流感癥狀，請及時休息、就醫，并做好隔離防護，避免傳染他人——這是對自己負責，也是對他人負責！本文來源：太平洋產險廈門分公司

“生病后再買保險，還來得及嗎？”這個問題其實有兩個含義，已經生過病了還能不能買保險？如果生病后買到了保險，還能賠付嗎？隨著風險意識的增強，很多人都意識到了保險的必要性。買保險要趁早，趁身體健康的時候買，保費更便宜，可選的產品也更多。一旦發生了疾病，尤其是重大疾病，能買到的產品就很少了，想買到合適的很難。今天我們就來聊一聊“帶病投保”這個話題。首先，還是要告訴大家：想靠住院后臨時買保險報銷費用，大概率會落空，核心原因就在于保險的“等待期”和“健康告知”兩個門檻。通常重疾險等待期為90或180天，百萬醫療險為30-90天，大多數過了等待期治療也結束了。健康告知指的是投保前保險公司會詢問我們有沒有過往病史，體檢有無異常等，如果是帶病投保，大概率會被拒保或延期承保。生病后買保險的選擇余地會大大降低，但是，也不代表買不到保險。如果是小毛病，比如只是體檢異常，查出了結節、囊腫、息肉等，很多普通的醫療保險還是可以買的。大家可以咨詢經紀人判斷，哪些情況影響投保，是否需要復查，在做健康告知時要如實作答。不同的產品，給出的核保結論可能不同，有的是直接拒保，也有除外承保，或者是正常承保。大家可以多試試幾種產品。如果真的是比較嚴重的疾病，有這3種選擇：l 醫保+惠民保人手一份如果存在嚴重疾病史，可以用“醫保+惠民保”做兜底，這兩個都是無需健告的，是我們在健康出現問題時，最容易、也最應該拿到手的基礎保障。同時惠民保價格也非常便宜，一年一百出頭即可擁有報銷上百萬醫療費用的機會。l “免健告”的百萬醫療險/重疾險這兩年明顯感覺到，保險產品開發開始面向亞健康人群，簡易告知/免健告的重疾險、醫療險產品越來越多。雖然價格會高出一些，但不管是保障范圍、起賠門檻、賠付比例都比惠民保更好，一般既往癥可以正常賠付。而且可投保的年齡有的甚至放寬到80周歲了，對高齡人士很友好。l 防癌險癌癥是所有重疾里最高發的一種，所以防癌險很有必要。它只保“癌癥”這一種病，所以健康告知寬松很多，很多產品高齡、慢性病人群也可投保。現在甚至許多公司開發了癌癥復發險，讓患癌人群，也有再次獲得保障的機會，患病理賠后仍可續保。

剛回暖沒幾天，冷空氣又“殺回馬槍”！氣溫驟降的日子里，醫院的心腦血管科格外忙碌。對中老年人來說，每一次降溫都是一場“健康大考”，血管收縮、血壓飆升、血栓找上門，稍有不慎就可能引發心梗、腦梗。今天這篇文章，把寒冷天的風險、防護妙招和急救信號一次性講透，不管是自己看還是轉給家人，都能幫著安穩過冬！一、寒冷天，心腦血管藏著三大危險1.血管“凍得收縮”，血壓突然飆升低溫就像給血管“潑冷水”，會直接刺激血管收縮變窄，血液流通的阻力一下子變大，血壓也會跟著“蹦高”。中老年人的血管彈性本就變差，就像老化的水管，經不住血壓突然升高的沖擊，很容易出現血管破裂，引發腦出血；同時，血管收縮還可能讓血管壁上的斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，誘發心肌梗死。2.血液“變稠結冰”，血栓風險翻倍天冷后大家出汗減少，喝水也不自覺變少，血液會變得越來越黏稠。再加上低溫會讓血小板變得格外活躍，更容易聚集在一起，就像河道里的泥沙堆積，慢慢形成血栓。一旦血栓堵塞了冠狀動脈或腦血管，短短幾分鐘就可能引發致命危險，后果不堪設想。3.身體“應激加班”，心臟扛不住低溫會激活身體的“應急模式”，讓交感神經變得興奮，導致心跳加快、心肌耗氧量增加。對本身就有冠心病、心衰的朋友來說，心臟負擔會急劇加重，可能突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀，嚴重時會誘發急性心衰，必須立刻就醫。二、5招牢心腦血管“防護墻”1.保暖別偷懶，重點部位先護住心腦血管怕涼，保暖必須“全方位無死角”，這幾個關鍵部位千萬別漏：頭部：戴一頂保暖透氣的帽子（羊毛、羽絨材質最佳），覆蓋額頭、耳朵和后腦，避免冷風直吹導致血管收縮；頸部：圍一條厚圍巾，保護頸動脈不受涼，減少血管刺激；胸腹：穿件保暖背心，避免腹部受涼影響血液循環，出門換厚棉衣、羽絨服；腳部：穿厚襪和防滑保暖鞋，每天用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，促進下肢血液循環。另外，室內外溫差別太大！從暖氣房出門前，先在門口停留3-5分鐘適應溫度，再慢慢外出，別“一下子沖出去”刺激血管。2.運動有講究，避開“危險時段”天冷別久坐不動，但運動一定要選對時間和方式：避開清晨低溫：最佳運動時間是上午10點到下午3點，陽光充足、氣溫較高，減少寒冷刺激；選擇溫和運動：散步、打太極拳、練八段錦都很合適，別做跑步、爬山等劇烈運動，防止血壓驟升；運動前必熱身：先活動關節、拉伸肌肉5-10分鐘，運動中適量喝溫水，感覺心慌、氣短就立刻停下休息；起床動作要慢：清晨醒來別猛起，先在床上睜眼躺1分鐘，再慢慢坐起來，最后在床邊坐半分鐘再站立，避免體位突變導致頭暈、血壓波動。3.飲食吃對了，血管更通暢天冷想吃熱乎的，但別亂補，記住這幾個原則：多吃溫熱食物：喝小米粥、南瓜粥、蘿卜湯，幫助身體保暖，避免生冷、寒涼食物；補充優質營養：多吃新鮮蔬菜、全谷物、堅果，以及瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶等優質蛋白，增強體質；嚴格控“三高一低”：少吃鹽、油、糖，拒絕腌制食品、油炸食品和高糖飲料，這些會損傷血管；每天足量喝水：別因為天冷出汗少就不喝水，每天喝1500-2000毫升溫水，晨起空腹喝1-2杯，稀釋血液，預防血栓。4.情緒別激動，心態要平穩冬天日照短，人容易情緒低落，而壞心情會直接刺激血管收縮、血壓升高：保證規律作息：每晚睡夠7-8小時，別熬夜，讓身體和血管充分休息；多聊開心事：和家人朋友聊聊天、看看喜劇，排解孤獨，避免生氣、焦慮；培養興趣愛好：養花、練字、聽戲曲，豐富生活，保持心態平和，血管也會更放松。5.定期監測，遵醫囑“控病情”有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎病的朋友，寒潮天更要“盯緊”身體；定期監測指標：每天固定時間測血壓、血糖，做好記錄，發現數值異常及時關注；按時吃藥不擅自改：遵醫囑規律服藥，別因為感覺好轉就減藥、停藥，也別自行加藥；定期復查：按醫生要求去醫院體檢，寒潮期間若出現不適，及時就醫調整方案。三、出現這些情況，立刻打120！心腦血管疾病發作，“時間就是生命”，記住這些信號，出現任何一個都別耽誤：突然胸痛、胸悶，感覺像“有重物壓著”，喘不上氣，休息后也沒緩解；頭暈、頭痛突然加重，甚至看不清東西、走路不穩、容易摔倒；一側手腳沒力氣、抬不起來，或麻木不聽使喚，說話含糊不清、聽不懂別人說話；惡心、嘔吐不止，意識模糊、嗜睡，甚至昏迷。一旦出現以上癥狀，立刻撥打120，送往最近的正規醫院，千萬別抱著“可能休息下就好”的想法，錯過最佳治療時間可能留下終身后遺癥！本文來源：太平洋健康險

在工作、學習繁忙的現代社會，夜晚好不容易的獨處時間，讓不少人貪戀，因而遲遲不肯入睡，這些狀況在00后身上表現尤為突出。網絡上不時發生的熬夜猝死新聞，讓不少00后十分后怕，于是開始了小心翼翼地熬夜行為。熬夜本身不會直接導致猝死，但它會讓猝死的風險飆升。1.連續3天以上，每天睡不足4小時睡眠是身體修復的黃金時間，尤其是對心臟而言，正常的睡眠周期能為心肌細胞提供寶貴的修復窗口。當連續3天每天睡眠不足4小時，就相當于強制讓心臟在高速運轉的檔位上持續工作72小時。要知道，心臟每一次跳動，心肌細胞都會經歷收縮與舒張的磨損，而在正常睡眠狀態下，這些受損的心肌細胞能完成40%左右的自我修復。但一旦陷入嚴重缺覺的狀態，這種修復過程幾乎會完全停滯。2.通宵24小時后不補覺通宵不眠對身體的沖擊更是嚴重，尤其是對心血管系統的影響十分劇烈，且這種傷害并不會隨著時間推移自行緩解，若后續不及時補覺，風險會持續放大。有實驗對健康成年人進行了跟蹤記錄，結果顯示，單純通宵24小時后，受試者的血壓會急劇升高15~20毫米汞柱，血液黏稠度也會增加20%。血壓的驟升會直接加重血管壁的壓力，而血液黏稠度增加則會提高血栓形成的風險。此時，身體的耐受度會降至低谷，哪怕是爬一層樓這樣的輕微活動，都可能讓本就超負荷的心臟突破承受極限，出現胸悶、心悸等不適癥狀。更值得警惕的是，對于本身就有潛在心血管問題的人群，這種情況可能直接誘發急性心肌梗死或腦出血，后果不堪設想。3.長期每天睡不夠6小時，疊加慢性病長期睡眠不足6小時，是心血管健康的隱形殺手，若再疊加高血壓、糖尿病等慢性病，無異于讓血管系統雪上加霜。高血壓、糖尿病等疾病會持續損傷血管內皮，導致血管壁的完整性被破壞，而長期熬夜會使血液中的炎性因子大量增多，這些炎性因子會進一步加劇血管內皮的損傷，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成。這些斑塊就像血管里的不定時炸彈，隨著時間推移會不斷增大、變硬。而如果同時存在肥胖、抽煙、飲食重鹽重辣等不良生活習慣，會讓斑塊變得更加脆弱，隨時可能發生破裂。一旦斑塊破裂，形成的血栓會迅速堵塞血管，若堵塞冠狀動脈則引發心肌梗死，堵塞腦血管則導致腦梗死，瞬間威脅生命安全。此外，這種狀態還會降低身體對胰島素的敏感性，加重糖尿病病情，形成惡性循環。4.熬夜+白天高壓工作/運動熬夜后，人體的交感神經就處于過度亢奮的狀態，無法得到正常的休息和調節。此時，若再遭遇白天的高壓工作、崩潰的情緒沖擊或劇烈運動等外部刺激，會導致體內的去甲腎上腺素瞬間飆升。去甲腎上腺素是調節心血管系統的重要激素，其濃度驟升會直接引發心率加快、血壓急劇升高，同時還會導致血管強烈收縮。這種雙重刺激會讓心臟和血管在短時間內承受巨大壓力，可能誘發惡性心律失常，出現頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀，嚴重時甚至會導致心臟驟停。比如，有些職場人熬夜加班后，第二天繼續應對高強度的工作任務，或是年輕人熬夜后參與籃球、跑步等劇烈運動，都曾出現過突發心臟問題的案例。這也提醒我們，熬夜后的身體需要的是舒緩和休息，而非進一步的消耗。警惕！！如果熬夜后感覺累到起床都費勁，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐；走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用；胸口像被巨石壓住般悶痛，甚至疼痛放射到了左肩、下巴等上述癥狀，都可能是心梗的前兆。此時立即休息，并撥打120，或許能救命。夜晚的獨處時光雖然寶貴，但身體健康以及生命價值更高。不少人認為深夜的時光最寧靜，刷不完的手機最解壓，此時的自己最自由。但熬夜時逃避的壓力并不會憑空消失，真正的自由，不是深夜無人打擾的短暫寧靜，而是白天精力充沛、能全力奔赴熱愛的生活掌控感。從今晚開始，不妨做個實驗：放下手機，擁抱一場7小時的酣眠。你會發現，那些因為熬夜而焦慮的事，在睡飽之后，根本不算什么！

據首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾介紹，今年主要的流感毒株主要是甲型H3N2，與去年的毒株甲型H1N1不相同，大眾目前對今年流行的H3N2毒株的免疫力低一些，要引起注意。其實，甲型H3N2流感病毒大家并不陌生，它是季節性流感的常見病原體，但它有著高變異性和強傳染性，每年能夠導致全球數百萬人感染。本文將系統梳理其癥狀表現、預防策略及治療方案，為公眾提供科學防護指南。一、甲型H3N2流感的典型癥狀該病毒通過飛沫傳播，潛伏期1-4天，可引發從輕癥到重癥的廣泛癥狀。常見的癥狀如下：1.全身性癥狀：高熱與肌肉酸痛感染患者常突發39-40℃高熱，并持續3-5天。發熱可能伴隨寒戰、頭痛和全身肌肉酸痛，尤以背部和四肢為甚。2.呼吸道癥狀：從干咳到痰液分泌感染初期表現為干咳，后期逐漸發展為黏液痰或膿痰。咳嗽可持續1-2周。咽部檢查可見充血水腫，患者常感吞咽困難。3.消化系統癥狀：特殊人群的警示信號部分患者還會出現消化道癥狀，如惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等，兒童患者出現消化道癥狀的比例相對更高，容易被誤診為腸胃炎，需特別注意鑒別。4.重癥預警信號對于免疫力較弱的人群，感染甲型H3N2流感后還可能引發肺炎、心肌炎、腦炎等嚴重并發癥，若不及時治療，可能危及生命。當患者出現持續高熱超過72小時、呼吸頻率＞30次/分、血氧飽和度＜93%、意識模糊或胸痛時，需立即就醫。二、科學預防體系：1.疫苗接種：每年接種季節性流感疫苗是預防H3N2最有效、最經濟的手段。疫苗能顯著降低感染風險。即使感染，也能極大減輕癥狀的嚴重程度，減少住院和死亡概率。由于病毒變異，疫苗成分每年都會更新，因此必須每年接種。建議大家在流感高發季到來之前完成接種。1. 非藥物干預：個人防護：在醫療機構、公共交通等密閉場所佩戴醫用外科口罩，N95口罩適用于高風險環境。正確佩戴需完全覆蓋口鼻，每4小時更換，潮濕或污染時立即更換。勤洗手：使用肥皂和流動水洗手至少20秒，特別注意指縫和腕部清潔。無洗手條件時可用含60%以上酒精的免洗洗手液。環境管理：每日開窗通風2-3次，每次30分鐘。公共場所空調系統需定期消毒，保持新風量。冬季通風時注意保暖，避免免疫力下降。3.健康生活方式：保證每日7-8小時睡眠，適量補充維生素C（每日100mg）和優質蛋白。2025年《營養學報》研究顯示，規律運動者感染風險降低35%，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。三、患病后的“黃金48小時”患者感染后，如果不加注意很容易發展成為重癥。感染H3N2的癥狀與感冒存在略微不同：普通感冒往往以鼻塞、流涕、打噴嚏等上呼吸道癥狀為主，全身癥狀輕微；如果出現突發高燒、全身酸痛乏力、頭痛等癥狀，要高度警惕流感。南京市第一醫院感染性疾病科主治醫師宋爽提醒，得了流感后，不要錯過“黃金48小時”。健康成年人患流感且癥狀輕時，可用退燒藥、止咳藥等緩解不適，保證休息。如出現持續高熱、肌肉酸痛，癥狀重且不緩解，尤其有重癥傾向及高危因素者，應及時就醫。雖然甲型H3N2流感的防控需要個體防護與公共衛生措施結合，但在流感季來臨之際，每個人都是自己健康的第一責任人。大家可通過科學接種疫苗、規范治療和健康管理，筑起抵御流感的堅固防線，降低感染風險，減輕疾病負擔。

近期，一個讓無數白血病患兒家長熱淚盈眶的消息傳來：我國自主研發的普基奧侖賽注射液正式上市了。這款專門為3-21歲孩子設計的抗癌新藥，給那些最難治的白血病小患者帶來了新的曙光。說到兒童白血病，很多家長可能會覺得離自己很遙遠。但事實上，這是兒童中最常見的惡性腫瘤，平均每四個患癌的孩子中，就有一個是白血病。這種病可以理解為骨髓里的“壞細胞”在搗亂——它們不受控制地增殖，阻礙了正常血細胞的生長。在兒童白血病中，急性淋巴細胞白血病（ALL）是最常見的類型。全球每年約有6萬孩子被確診，而且特別容易找上2-5歲的小朋友，尤其是3、4歲的幼兒。不過別太擔心，現在的醫療水平已經讓超過90%的患兒能夠獲得長期生存。一、孩子身上的這些信號，家長要多留心“為什么是我的孩子？”這是每個患兒家長最痛心的問題。說實話，白血病的發生是多種因素共同作用的結果，醫學界至今還沒有找到單一的確切病因。與其糾結于原因，不如我們一起學會識別早期的信號：■反復發熱、乏力與面色蒼白：孩子反復發熱，總是疲倦不堪，小臉失去紅潤，變得蒼白。這是感染和貧血的典型信號。■不明原因的瘀斑和出血：孩子身上容易出現青紫斑塊，刷牙時牙齦輕微刺激就出血。這些是血小板減少的跡象。■淋巴結和肝脾腫大：家長可能發現孩子頸部、腋下有腫大的淋巴結，或者腹部摸到腫大的肝臟和脾臟。■骨痛和關節痛：還有部分孩子可能會抱怨腿疼或關節疼，不愿跑跳玩耍。這些癥狀也值得重視，因為這可能是白血病細胞浸潤到骨骼和關節所致。二、90%治愈率的科學密碼：從“大炮轟擊”到“精準狙擊”說起白血病的治療，這些年的進步真的讓人感慨。還記得二十多年前，化療幾乎是唯一的選擇。那種“好壞通殺”的治療方式，雖然能殺死癌細胞，但也會傷及正常細胞，孩子們要承受脫發、嘔吐等強烈的副作用。現在回想起來，那時的治療就像是在黑暗中摸索。而如今，我們已經進入了精準醫療的時代。醫生會先通過詳細檢查，把病情分為低、中、高危三個等級，就像打仗前先做好偵察。然后根據不同類型，使用不同的“武器”：對于有特定基因突變的類型，現在可以用靶向藥物直擊癌細胞的“要害”；而對于一些難治的病例，CAR-T細胞療法的出現，更是創造了生命奇跡——就像那個著名的美國女孩Emily，通過CAR-T治療已經無癌生存12年了。而我們文章開頭提到的普基奧侖賽，正是一種CAR-T療法。它的原理很巧妙——把患兒體內的免疫細胞在實驗室里進行“特訓”，讓它們能精準識別癌細胞，然后再輸回孩子體內。這就好比給戰士裝上了“精準導航”，只打擊壞人，不傷及無辜。值得一提的是，這款國產新藥專門為中國孩子做了優化。它使用更接近人體成分的“人源抗體”，替代了以往可能引起排斥反應的“鼠源抗體”，就像為“超級戰士”換了件合身的衣服，更適合中國孩子的體質。對正在經歷艱難時刻的家長們來說，請一定要保持信心。現在白血病的治愈率已經達到90%，每一個新藥的問世，都意味著我們又多了一件對抗病魔的武器。也許在不久的將來，白血病真的會像現在的普通肺炎一樣，成為一種可以治愈的疾病。本文來源：太平洋健康險